足のむくみ・凝りの原因とは?足のケアができるグッズや筋トレ

長時間のデスクワークで、足裏が凝ったり足がむくんだりして悩んでいる方も多いことでしょう。

そこで今回は、足が凝ったりむくんだりする理由と、仕事中や家で足をケアできるアイテムを紹介します。後半では、簡単に行えるストレッチや筋トレも紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね!

足がむくむ・凝るのはなぜ?動かないデスクワークは罠だらけ‍

ここでは、足のむくみや凝りの原因を詳しく解説します。

ふくらはぎのポンプ機能が低下 

デスクワークは座り仕事なので、ふくらはぎの筋肉が使われません。ふくらはぎの筋肉は、足から上半身へ血液やリンパ液を送るポンプの役目があります。

座りっぱなしでふくらはぎを使わないと、ポンプの機能は徐々に低下。すると血液やリンパ液が上半身に戻らず停滞し、足がむくんでしまうのです。

むくみを解消するにはストレッチをして血流を促したり、ふくらはぎの筋肉を使ってポンプ機能を改善させたりする必要があります。

お尻や太ももの圧で血流が悪くなる

椅子に長時間座っていると、お尻や太ももが圧迫されて血流が悪くなってしまい、むくみが生じます。さらに、座った姿勢が悪ければ足の付け根にある鼠径部(そけいぶ)に負荷がかかり、それもまたむくみを引き起こす要因です。

お尻にできるセルライトも、長時間座りっぱなしで過ごすことにより発生。これは血流が悪くなって老廃物がたまってしまうためと言われています。また、お尻の凝りにもつながるでしょう。

リンパが下半身にたまってしまう

一日中座ったままで過ごしていると、血流だけでなくリンパ(リンパ液)の流れも悪くなります。

リンパは、全身に張り巡らされているリンパ管を流れる液体のこと。リンパは老廃物を回収したり、白血球や栄養素を運んだりする役割がありますが、血液のように心臓のポンプ機能ではなく筋肉の動きによって全身をめぐります。

デスクワークで動かない時間が続くことで、リンパが流れず老廃物が足にたまり、むくみの原因となってしまうのです。

足のむくみや凝りをすっきり!ケアグッズ7選

ここからは、足のむくみと足裏の凝りをケアできるグッズを7選ご紹介します。

仕事中にケアできるおすすめグッズ

スリムウォーク 美脚ハイソックスナチュラルfeel

ピップ

スリムウォーク スキニー ルームウェア同様に段階圧力設計になっている商品です。エアスルー編みとコットン材素材でできているため通気性に優れており、夏でも快適に過ごせるでしょう。つま先の部分はシームレスで縫い目がなく、足先やかかとの部分は消臭繊維が使われています。

1,328~1,430円(税込)※購入場所により価格は異なります
ネット通販・ドラッグストアなどで購入可能

スリムウォーク スキニー ルームウェア

ピップ

ルームウェアとしてだけでなく、外出にも使えるアイテム。医学により誕生した段階圧力設計のウェアなので、適度な引き締めにより軽やかでキレイな足を目指せます♪履いたまま眠れてしまうほどの、履き心地の良さが魅力。

2,259円~3,353円(税込)※購入場所により価格は異なります
ネット通販・ドラッグストアなどで購入可能

eサプライ フットレスト(あったか機能つき)

イーサプライ

eサプライフットレストは、冷え性の方にピッタリのあったか機能が搭載されています。フットレストに足を置けば、姿勢が整い太ももが上がって圧迫されません。USBを挿せばあたたかくなるので、冷房が効きすぎているオフィスや冬の寒い時期には特に重宝するでしょう。

6,980円(税込)ネット通販にて購入可能

足カルリーナ

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足カルリーナは医学博士監修のツボ押しアイテムです。座ったまま足カルリーナに足を乗せ、前後に揺らしたり、体重をかけたりすることで、足全体をストレッチしたり、足裏を指圧したりすることが可能。仕事をしながらデスクの下でこっそりつかえるのが良いですよね♪

970~1,556円(税込)※購入場所により価格は異なります
ネット通販にて購入可能

お家ケアのおすすめグッズ

スリムウォーク クイックリセットソックス

ピップ

段階圧力設計でふくらはぎを引き締め、足を軽やかにしてくれるアイテムです。足指と足裏の部分に発砲ビーズが入っています。そのため、このソックスを履くことで足の指が広がってリフレッシュし、土ふまずを心地よく刺激してくれますよ♪

\ 編集部も使ってみました!/

仕事で疲れて足のマッサージする元気がないけど足のむくみは解消したい、という日に使っています。足裏のビーズクッションが土踏まずを刺激してくれるので、歩きながら足裏をマッサージできて一石二鳥♪

着圧感はキツすぎず、脱ぎはぎもスムーズにできるのでその楽さから頻繁に使用しています。他の口コミでは、締め付け感が物足りないという声もあるようですが、わたし的には程よい締め付け感で効果も実感しています。

このアイテムを初めて使った日は、たまたまレジャーに出かけた後でふくらはぎの筋肉痛がひどかったんですが、使ってみると足の血流が良くなったのか筋肉痛が和らぎました!洗濯して繰り返し使えるので、おすすめのアイテムです。

2,160~2,480円(税込)ネット通販・ドラッグストアなどで購入可能

スリムウォーク 美脚ロング 朝までクール

ピップ

履くと冷たさを感じる美脚ソックス。通気性にもこだわったアイテムなので、暑い日でもムレずに涼しくケアすることができます。就寝時やお風呂上がり、リラックスタイムにもぜひ使ってみて。

\ 編集部も使ってみました!/

仕事しながらつけてみました!「クール」とまではいかないけど、付けている時の違和感やムレ、熱がこもる感じがありません。エアコンが効いている室温25度くらいの部屋でしたが、熱こもりすることは全くなく、汗もかかなかったです。

圧力は足首が21hPa、ふくらはぎは16hPa、太ももは10hPaと調整されています。圧力が薄い太ももは部分は時折スーッと風が通る感じがしました。ハイソックスだけど、つま先はあいているし、レギンスではないので必要な部分だけ覆い、つけやすいのがいい感じ。節々はしっかり圧力がかかっているので、引き締まっている感じが気持ちいいです。浮腫のせいで、ドーンと重く感じたふくらはぎの感覚はなくなりました。

1,580〜1,628円(税込)ネット通販・ドラッグストアなどで購入可能

ガチ押し健康ルームサンダル ふみっぱ

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足裏専門家と共同開発されたスリッパで、足裏全体を刺激してくれます。ソール部分がツボを刺激するので、はじめは痛くて歩けないことも。しかし、少しずつ慣れていけば、歩くだけで気持ち良いスリッパです♪メッシュ素材で通気性が良いので、夏でも履き心地抜群!

\ 編集部も使ってみました!/

職場用のスリッパとして使用していました。最初は痛くて長く履いてられないけど慣れたら気持ちいい!プラスチックのイボイボサンダルと違ってピンポイントにツボを刺激される感覚です。
個人的にシンプルなものが好きなのでビビットなカラーには少し抵抗がありましたが(笑)履いた後は足の爽快感があり、ツボを押されることで体もポカポカするような気がしてなくてはならない存在に。

1,650円(税込)ネット通販にて購入可能

ピップエレキバン®足裏バンド

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足裏に特化したピップエレキバンシリーズのアイテムです。足裏に磁石が内蔵されており、血流や凝りを改善してくれます。家でのリラックスタイムや寝ている間に装着して、疲れた足をケアしましょう♪

編集部も使ってみました!/

普段むくみ対策には着圧タイツを使っているんですが、結構履くのに力が必要でネイルが剥げてしまうのが悩み…。「ピップエレキバン足裏バンド」はバンドタイプなので、力いらずスッと付けやすかったです。

座っているだけだと、ほぼツボ押しされている感じがほぼないです。クッション部分は結構分厚いですが柔らかいので、足踏みをしたり、立ち上げればツボを押される感覚があります。私は足ツボを押されると弱いので、歩くととても痛かったですが、外したあとに爽快感があり、少しふくらはぎが楽になったように感じました。

寝ている間に付ける商品なようですが、入浴後ヘアドライの時や仕事中に付けて時々スタンディングワークをする時などに着用しても効果があるかなぁと思います。

2,660円~(税込)※購入場所により価格が異なります
ネット通販・ドラッグストア・量販店などで購入可能

仕事中でもできる!足周りのストレッチ・筋トレ

ここでは、デスクワーク中に体を動かしてできる足のむくみ解消、足裏凝り解消のストレッチや筋トレをご紹介します。毎日少しずつ行って、美脚を目指しましょう!

足首回し

足首を回すと足の血流の改善につながり、むくみの解消やリラックス効果が得られます。さらに、ツボ押しにもなるので一石二鳥です。

椅子の上で片足だけあぐらをかくように座り、足の指の間を掴むようにしてゆっくりと回します。これを両足分行ってください。仕事中に足先を触るのはちょっと…というときは、座ったまま足をまっすぐ延ばして足首を回します。

ふととものマッサージでほぐす

太もものマッサージでは、リンパの流れを促すようにするのがコツです。ひざから足の付け根に向けて、なでるようにやさしくマッサージします。ひざの裏や足の付け根などにはリンパ節があるので、そこは少し強めに押しても大丈夫です。リンパマッサージをすることで血流にも働きかけられるため、むくみ解消に役立ちます。

ふくらはぎを鍛える簡単筋トレ

座りながら行えるふくらはぎの筋トレは、「カーフレイズ」です。やり方は、座ったまま背筋をピンと伸ばしてかかとを上げ、しばらくキープしてからかかとを下げます。簡単ですよね♪

また、つま先立ちもふくらはぎを鍛えることが可能。休み時間には、椅子の背もたれを支えにして、片足ずつ持ち上げる筋トレもぜひ行ってみてください。

毎日のケアでスッと美脚に♪

足裏の凝りや足のむくみは、ふくらはぎのポンプ機能や血流の悪化などが原因であることが分かりました。

足の凝りやむくみの解消を目指したい方は、ご紹介したソックスやスリッパ、フットレストなどのアイテムを取り入れて、足をケアしましょう。筋トレやストレッチも組み合わせて、美脚を手に入れてくださいね♪

この記事を書いたのは
BE-SQUARE編集部

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